Программы для расслабления и осознанного управления мышцами тазового дна. Новые возможности современного тренажёра Кегеля для мужчин и женщин Boost
Упоминая мышцы тазового дна, мы чаще говорим об их слабости, при которой мышцы не справляются с поддержанием органов малого таза в правильном положении и с контролем мочеиспускания. Но существует и противоположное патологическое состояние — чрезмерная напряжённость мышц.
Поговорим о гипертонусе и вагинизме у женщин и расскажем, как упражнения с тренажёром Кегеля kGoal Boost без проникновения внутрь помогают расслабить спазмированные интимные мышцы и вернуть комфорт.
Мышцы тазового дна: нормальный тонус, гипотонус и гипертонус
Мышцы тазового дна — это своеобразный «гамак», удерживающий в анатомически правильном положении тазовые органы. У женщин это матка, мочевой пузырь и прямая кишка, а у мужчин — предстательная железа (простата), семенные пузырьки, мочевой пузырь и прямая кишка.
Простой пример поможет понять, каким может быть состояние тазовых мышц. Мышечным тонусом называется способность мышц сокращаться и расслабляться. Мышечную ткань можно сравнить с резиновой лентой.
Если наша лента упругая, она легко растягивается, а затем так же легко сжимается, принимая прежнюю форму. Именно так работают здоровые, тренированные интимные мышцы с нормальным тонусом.
Если лента слишком растянута, утратила эластичность — это гипотонус, сниженный тонус мышц.
Основные его причины — естественные процессы старения у обоих полов, беременность и роды у женщин, операции на предстательной железе у мужчин. Из-за перерастяжения мышц возникают такие неприятные проблемы, как опущение тазовых органов, недержание мочи, газов и кала. У женщин снижается вагинальная чувствительность, у мужчин возникают проблемы с эрекцией и эякуляцией.
Укрепить мускулатуру помогают упражнения Кегеля — гимнастика, разработанная американским акушером-гинекологом ещё в середине прошлого века. Однако, как показывает практика, выполнять упражнения правильно и регулярно получается лишь у немногих.
Сделать упражнения Кегеля увлекательными и добиться успехов помогает умный тренажёр Кегеля Boost без введения. Универсальный гаджет без проникновения (вагинального или ректального) подходит как женщинам, так и мужчинам, так как работает без введения внутрь и без смазки, через одежду.
Внешняя стимуляция для укрепления мышц при гипотонусе — игры-тренировки Кирпичи, Повторите фигуру, Движущаяся цель, Пинбол и Космический корабль, а также настраиваемая тренировка, где вы сами устанавливаете, на какое время и с какой силой сжимать мышцы, а когда отдыхать.
Если же лента, с которой мы сравниваем мышцы тазового дна, чрезмерно жёсткая и не способна к растяжению — это гипертонус, гиперактивность тазовых мышц, обратная сторона проблемы. В виду анатомических особенностей гипертонус чаще встречается у женщин.
Причины и симптомы гипертонуса мышц тазового дна
Неспособность к расслаблению возникает по таким причинам:
- Сидячий образ жизни. Нехватка физической активности — бич современного общества, по данным ВОЗ, от неё страдает 31% всех жителей нашей планеты. Мы каждый день в течение долгого времени сидим за рулём, на работе за компьютером, дома на любимом диване. Мышцы при этом бездействуют, из-за нефизиологичного положения возникают зажимы
- Травмы тазовой области. Травма, полученная при естественных родах, хирургическом вмешательстве или в результате несчастного случая, может вызвать напряжение мышц как защитный механизм
- Эмоциональный стресс. Когда мы живём в состоянии тревоги и переживаний, подавляем свою сексуальную энергию или не можем реализовать жизненные цели и желания, мышцы тоже всё время пребывают в постоянном напряжении. В телесно-ориентированной психотерапии эта взаимосвязь называется тазовым блоком
Гипертонус — не смертельный диагноз, но он значительно ухудшает качество жизни. С гипертонусом мышц тазового дна связаны состояния, которые усложняют интимную жизнь женщины, делают её болезненной или даже полностью невозможной.
Диспаурения — этот медицинский термин обозначает боль во время вагинального полового акта.
Вульводиния — боль в области вульвы, то есть внешних поверхностей женских половых органов: клитора, половых губ, входа во влагалище.
Вагинизм — так называется непроизвольный спазм интимных мышц, возникающий при попытке ввести что-либо во влагалище. При лёгкой степени вагинизма мышцы могут непроизвольно сокращаться перед началом полового акта, когда мужчина совершает попытку ввести пенис. Например, это естественно для девственниц перед первым в жизни интимным контактом. При средней и тяжёлой степенях спазм может возникать при введении тампона, на гинекологическом осмотре и даже без проникновения — просто при одной мысли о нём.
Помимо нарушений в сексуальной сфере, гиперактивность мышц тазового дна связана с синдромом хронической тазовой боли. Эта проблема встречается и у женщин, и у мужчин. Постоянные или периодические тянущие, ноющие боли локализуются внизу живота ниже пупка, в промежности, в районе копчика и крестца. Синдром хронической тазовой боли часто сопровождается трудностями с мочеиспусканием и дефекацией: ощущением, что постоянно хочется в туалет, затруднённым мочеиспусканием, запорами.
При гипертонусе мышц тазового дна, как правило, формируются так называемые миофасциальные триггерные точки. Врач может пальпировать, а проще говоря, прощупать их в мышцах, как болезненные спазмированные узлы. При хронических тазовых болях триггерные точки часто присутствуют не только в мышцах тазового дна, но и в ягодичных мышцах, мышцах пресса, ведь все мышечные ткани в организме взаимосвязаны.
Новые игры-тренировки kGoal Boost без введения для расслабления мышц при гипертонусе
В лечении гипертонуса играют огромную роль упражнения Кегеля на расслабление тазового дна.
Поскольку при гипертонусе и вагинизме у женщин выполнять упражнения с введением зонда во влагалище либо очень дискомфортно, либо вообще невозможно, kGoal Boost тут просто незаменим! Ведь это единственный тренажёр Кегеля, работающий без проникновения.
С ним внешняя стимуляция мышц тазового дна происходит через одежду. Тренажёр похож на велосипедное сиденье с пневматической подушкой голубого цвета из мягкого медицинского силикона. Вы сможете заниматься без введения в вагину, просто сев сверху, без смазки на водной основе, которая требуется для тренажёров с вагинальным зондом.
В меню приложения kGoal Boost без проникновения есть программы не только для укрепления мышц в гипотонусе. При гипертонусе вам нужны тренировки Дыхание, Осознанность, а позже, когда вы научитесь расслабляться — Поездка в лифте.
Упражнение Дыхание с Boost без введения направлено на развитие дыхания диафрагмой. Диафрагма и тазовое дно — составляющие единого мышечного «корсета». Врачи рекомендуют диафрагмальное дыхание пациенткам с гипертонусом, чтобы они научились расслаблению спазмированных мышц тазового дна. Помимо этого, упражнение действует как релаксирующая медитация.
Как тренироваться с Boost?
- Положите kGoal Boost без проникновения на стул с твёрдой поверхностью узкой частью назад и сядьте на него, затем нажмите в приложении кнопку Калибровка в правом верхнем углу. Перед началом тренировки убедитесь, что тренажёр откалиброван
- В тренировке Дыхание вам будет помогать голосовое сопровождение. Нажмите кнопку Проверить звук, чтобы убедиться, что вы его слышите. Теперь можно приступать
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот ниже рёбер
- Во время вдоха представьте, что воздух наполняет ваш живот, поясницу и область таза. При выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сконцентрируйтесь на вашем теле и дыхании. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Подсказки приложения помогут задать ритм, но поначалу ориентируйтесь на ваш комфорт.Старайтесь не менять положение тела и не напрягать бёдра, ягодицы и пресс.
- Далее пытайтесь делать более медленные вдохи и выдохи или хотя бы поддерживать исходный ритм
В игре Осознанность, тоже с голосовыми подсказками, вам нужно поддерживать красную линию на исходном уровне или попытаться опустить её чуть ниже. Обращайте внимание на биологическую обратную связь в приложении и в виде вибрации.
Программа для осознанного сжатия и расслабления без проникновения тренажёра во влагалище — Поездка на лифте. Вам нужно будет, сжимая и расслабляя интимные мышцы, спускаться с этаж на этаж. «Катаясь в лифте», нужно попеременно менять силу сжатия, чтобы уровень биологической обратной связи, синяя линия, соответствовал заданному уровню соответствовал заданному уровню, красной линии, при перемещении с этажа на этаж. Попытайтесь сосредоточиться на полном расслаблении мышц тазового дна каждый раз при возвращении на первый этаж. Когда лифт спустится в подвал, постарайтесь расслабить мышцы максимально. Не переживайте, если вам не удастся сразу установить биологическую обратную связь при спуске в подвал, попрактикуйтесь, и всё получится!
Эти 3 новых упражнения помогают научиться контролировать мышцы и избавиться от хронического напряжения. Игровая форма делает расслабляющие упражнения Кегеля без введения внутрь забавными и увлекательными, а биологическая обратная связь подсказывает, всё ли вы делаете правильно — в этом секрет эффективности.
Не терпите болевые ощущения и не отказывайтесь от одного из важнейших и самых приятных аспектов жизни — занятий сексом! Практический опыт десятков тысяч врачей показывает, что возможности kGoal Boost без введения позволяют, уделяя тренировкам всего 5-10 минут 3-4 раза в неделю, решить проблему гипертонуса.
